Гэты матэрыял я падрыхтаваў для тых, хто жадае кінуць піць самастойна ці дапамагчы блізкаму чалавеку. Расказваю простай не медыцынскай мовай, каб у вас было разуменне, што рабіць і куды рухацца.
Мільёны пакутуюць ад алкагалізму. Гэта нашмат больш, чым людзей, якія пакутуюць ад іншых хвароб. Алкагалізм разбурае не толькі сем'і, але і асобу чалавека. Залежнасць ад алкаголю - адно з самых складаных расстройстваў, якое, да таго ж, можа быць даволі небяспечным. Таму важна, каб мы працавалі над прафілактыкай і лячэннем расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю.
Мы верым, што кінуць піць рэальна! А галоўнае, гатовы вам дапамагчы зрабіць гэта самастойна або з дапамогай спецыялістаў. Прачытайце артыкул да канца і не адцягвайце сябе разважаннямі аб нейкіх пад тэмах.
Дык вось! Што такое алкагалізм?
Алкагалізм - гэта "хвароба розуму, цела і духу". Бо гэты стан уключае ў сябе фізічнае і псіхалагічнае жаданне. І таксама прымус да ўжывання алкаголю, які змяняе настрой. А акрыянне ад залежнасці ад алкаголю ўключае фізічнае, псіхалагічнае і эмацыйнае лячэнне.
Калі казаць як аб тэрміне, то, паводле вялікай савецкай энцыклапедыі, ён гучыць так: алкагалізм - гэта хранічнае псіхічнае захворванне. Гэта значыць, ужо з гэтага вызначэння вынікае, што алкагалізм - гэта захворванне на псіхалагічным узроўні. Фізічная залежнасць надыходзіць значна пазней, калі чалавек ператвараецца ў істоту, якой трэба толькі адно, напоўніць сябе спіртным. І ўсё роўна, што гэта будзе сурагат, настойка ці яшчэ нешта.
Псіхалагічны ўзровень захворвання можна пераадолець самому. Спосаб, як кінуць піць, я разбяру далей. А вось з фізічнай залежнасцю трэба звяртацца да лекара - нарколага і ўжо медыкаментозна лячыць сябе ад алкагольнай залежнасці.
Як зразумець, што праблема ёсць і яе трэба вырашаць?
Ніжэй я разбяру некалькі сітуацый, якія могуць быць вам знаёмыя ці блізкія. Калі ў вас ёсць хаця б адзін з прыкмет, прыведзеных ніжэй, значыць у вас усё ж ёсць залежнасць ад алкаголю, і можа быць вы яшчэ не заўзяты алкаголік, але праблема маецца.
Калі:
- вас запрасілі на вечарынку і адразу адзначылі, што мерапрыемства будзе "на сухую". А вы адмовіліся ісці, бо не ўяўляеце, як можна павесяліцца і расслабіцца без спіртнога;
- усё часцей пачынаеце адасабляцца з алкаголем, усё роўна, які ён крэпасці. Але вам зручней пацягваць піва аднаму, чым у кампаніі;
- толькі выпіўшы, вы можаце справіцца з пачуццём трывогі і турботы;
- вельмі складана зладзіцца з жаданнем выпіць, вас не спыняюць акалічнасці, што заўтра на працу. Ці ў вас важны іспыт, ці вам трэба здаць які-небудзь аналіз;
- асуджаеце тых, хто зусім не п'е, з гэтым чалавекам сапраўды нешта не ў парадку;
- напіваецеся да такой ступені, што на раніцу вельмі цяжка ўспомніць, што вы рабілі.
Далей мы разбяром, што можна з гэтым зрабіць і як перамагчы залежнасць ад алкаголю.
Кіньце піць і зменіце сваё жыццё да лепшага!
Пачатак залежнасці і стадыі алкагалізму
Паступова, чалавек, які заахвоціўся да алкаголю, пачынае ім марнатравіць, і ўжо становіцца вельмі цяжка не піць некалькі дзён запар. Вы чакаеце пятніцы, каб усе выходныя проста прапіць. Пасля звычка выпіць пераходзіць і ў буднія дні, і ўжо не трымае, што заўтра на працу. Калі раней вы шукайце нейкія нагоды, дзень нараджэння ката, дзень узяцця Бастыліі, купіў новыя шкарпэткі, то потым выпіўка станавіцца без нагоды, проста таму, што хачу. І ўжо пытанне "завошта піць" адпадае само сабой.
Прычыны ўжывання спіртнога
Яны даволі розныя. Выпіваюць, таму што:
- з'явіліся складанасці ў жыцці: пацярпеў ці памёр блізкі чалавек;
- фінансавыя пытанні не вырашаюцца: звольнілі з працы і знайсці новую немагчыма; крэдыты або іпатэка "душаць" і г. д. ;
- няма спакою дома: жонка пілуе, ад цешчы няма спакою, сусед зуб точыць . . ;
- прымусіў хтосьці;
- не хоча быць не як усе;
- для кагосьці гэта прыкмета даросласці;
- хтосьці проста расслабляецца такім чынам;
- прыбірае сваю сарамлівасць.
Варта заўважыць, што прыхільнасць да алкаголю ва ўсіх пачынаецца па-рознаму. Нехта можа пачаць у 15-16 гадоў. А іншыя пачынаюць у 25-30 год.
Далей ужыванне алкаголю ператвараецца ў звычку, і без яго чалавек проста не можа адчуваць сябе спакойна. У алкаголі мы пачынаем тапіць свае праблемы, бо п'янаму ўсё роўна, што адбываецца вакол. І ўжоцвярозасць становіцца захворваннем. Бо цвярозаму дрэнна прымаць мір і адэкватна ўспрымаць сітуацыю. Алкаголь ператвараецца ў «лекі», якія лечаць толькі нашыя ілюзіі.
Стадыі алкагалізму
Існуе некалькі стадый алкагалізму:
- Першая стадыя алкагалізму: цяжка стрымацца, каб не выпіць, прыйшоў сябар з бутэлькай, як адмовіцца? І не важна, што заўтра вельмі важныя справы. Першая стадыя можа вылечыцца і без старонняй дапамогі. Важна жаданне і праца над сабой;
- Другая стадыя алкагалізму: калі чалавек шмат п'е, але не п'янее. А без алкаголю чалавеку проста немагчыма існаваць. Гэта пачатак фізічнай залежнасці;
- Трэцяя стадыя алкагалізму: адрозніваецца ад другой. Калі выпіў чарку і ўжо на нагах ледзь стаіш. А стан гэты ў вас сталае. Вам тэрмінова патрэбна наркалагічная дапамога.
Самае галоўнае, Вы павінны разумець, што залежнасць ад алкаголю не ўзнікае ў раптоўна. Яна ўключае ў сябе прагрэсіўны складаны працэс, які адбываецца ў галіне мозгу, вядомай як "цэнтр ўзнагароджання". У тым жа месцы, якое рэгулюе і ўзмацняе натуральныя запатрабаванні, жыццёва важныя для нашага існавання. Вось чаму залежны мозг пераследуе алкаголь і іншыя наркотыкі, як быццам гэтыя рэчывы неабходныя для самога нашага выжывання. І менавіта таму людзі з актыўнай залежнасцю ставяць пагоню за алкаголем ці іншымі наркотыкамі вышэй за амаль любы іншы прыярытэт.
Навукоўцы таксама вызначылі мноства сацыяльных, псіхалагічных, генетычных і іншых фактараў, якія робяць адных людзей больш уразлівымі, чым іншых, перад развіццём алкагалізму. Ва ўсіх выпадках важна разумець, што ніхто не выбірае развіццё алкагалізму. Два чалавекі могуць пачаць ужываць алкаголь, пры гэтым у аднаго чалавека ўжыванне алкаголю пераходзіць у залежнасць, а ў іншага не развіваюцца сімптомы.
Таксама майце на ўвазе, што людзі, якія становяцца залежнымі, ніколі не змогуць ужываць алкаголь або іншыя наркотыкі, якія выклікаюць залежнасць, не падвяргаючы небяспекі сваё здароўе. Хімічны склад іх мозгу змяніўся такім чынам, што яго можна вярнуць у раўнавагу пры дапамозе рэабілітацыі, але гэты баланс заўсёды застанецца ўразлівым для аднаўлення выкарыстання.
Спосабы і метады кінуць піць
Эфектыўныя спосабы, якія вы можаце выкарыстоўваць у барацьбе з алкаголем. Не адкладайце гэта на заўтра. Пачніце прама зараз.
Далей выконвайце ўсім спосабам, апісаным ніжэй і ў вас атрымаецца раз і назаўжды кінуць піць!
Першы спосаб спыніць піць: "Напалохай сябе"
Хоць і гавораць, што бескарысна чытаць артыкулы аб шкодзе алкаголю, гэта не дапамагае, але ж іх ніхто і ўважліва не чытае. Калі вы адчуваеце, што вам хочацца выпіць усё часцей і часцей, не лянуйцеся і перачытайце наш артыкул. Лепш захавайце яе ў сябе. А таксама прачытайце аб тым, як шкодны алкаголь. Надасце хвілін 15 часу кожны дзень на чытанне невялікіх артыкулаў. Так скажам, запалохайце сябе і заўсёды памятаеце аб шкодзе алкаголю. Падумайце аб сваёй печані, аб сваёй маладосці, аб сваёй прыгажосці. А яшчэ аб тым, як складана змагацца з алкагалізмам. Асабліва калі вы гэта робіце самастойна.
Другі спосаб спыніць піць: "Стань акцёрам свайго фільма"
Яшчэ адзін вельмі цікавы спосаб задумацца аб адмове ад алкаголю - гэта засняць сябе ў стане ап'янення. Проста паставіць камеру ці папрасіць каго-небудзь. Часцяком прагледзець на свае п'яныя прыгоды не кожны зможа нават да сярэдзіны здымкі. А пачуццё сораму - гэта адметны знак чалавека ад жывёлы. Таксама вы зразумееце, як складана вашым блізкім.
Трэці спосаб спыніць піць: "Знайдзі экалагічную замену"
Вельмі важна знайсці спосаб паслаблення, замяніць алкаголь чымсьці іншым. Спорт, танцы, спевы, знайдзіце ў сабе талент. Пераканайцеся, што гэта важна для вас, кінуць піць. Захацелі ўвечары выпіць, а замест гэтага прабежку зрабілі на свежым паветры. Або ў спартзалу пайшлі.
Галоўнае, каб гэта з'яўлялася экалагічным рашэннем, ні ў якім разе не замяняйце алкаголь, напрыклад, на таблеткі. Сіла волі ёсць у кожнага, трэба толькі знайсці яе ў сабе і замяніць алкаголь не іншым затуманьваюць розум рэчывам, а чымсьці, што будзе радаваць вас.
Чацвёрты спосаб перастаць піць: "Пачысці спіс сяброў і абнаві круг зносін"
Калі ў вашым коле зносін ёсць людзі, якія п'юць і вас увесь час на гэта штурхаюць, пазбаўцеся ад зносін з такімі сябрамі. Уразумейце, што гэта не сябры, і памятаеце словы з песні "сябар не скажа табе, пі да дна". Алкагольны круг зносін - гэта чорная дзірка, з якой самастойна з кожнай выпітай бутэлькай вельмі складана выбрацца. І з кожнай выпітай бутэлькай вы робіце крок, каб застацца аднаму.
Тым больш сёння маса магчымасцяў, каб абнавіць круг зносін: паркі, спартзалы, клубы па хобі…
Пяты спосаб кінуць піць: "Стань сваім асабістым бухгалтарам"
Завядзіце дзённік, дзе запісваеце свае выдаткі на алкаголь. І запісвайце, колькі сёння вы не патрацілі на гэта бескарыснае пойла.
Ідзіце ў краму і купіце сабе на гэтыя грошы падарунак, напрыклад, якаснае адзенне, новы тэлефон. Узнагародзьце сябе за тое, што кінулі піць! А яшчэ лепш збірайце. Паглядзіце, колькі ў вас будзе праз месяц, і што вы на гэта зможаце купіць замест алкаголю.
Шосты спосаб спыніць біць: "Памяць не дасць напіцца"
З часам вы навучыцеся кантраляваць сябе, а сімвалічны куфель шампанскага на новы год не пацягне за сабой выпіванне літра гарэлкі. Вы ўжо будзеце ведаць свой ліміт: праз колькі глыткоў, вы захочаце піць яшчэ і яшчэ ці які куфель ужо піць не варта.
Абавязкова ўспамінайце, як вы выклікалі «джыну з унітаза» раніцой пасля п'янкі, і як вам здавалася, што ваша галава зараз лопне ад болю і гэта было б для вас ідэальным варыянтам. Дарэчы, калі вы пахмяляецеся пасля бурнага п'янства, гэта вельмі гучны званочак, які ўжо называе вас алкаголікам.
Сёмы спосаб кінуць алкаголь назаўжды: "Сябар спіртнога - цыгарэта"
Вырашылі кінуць піць, дык і курыць трэба кідаць. Калі гэтая звычка ёсць у вашым спісе шкодных. Бо цыгарэта так і кліча выпіць, пасля чарачкі іншы, зацяг здаецца больш "смачным". Але гэта ілюзія. І ўжо аб шкодзе курэння столькі сказана ўжо, што і згадваць аб гэтым не варта тут.
Восьмы спосаб: "Аналіз сваіх учынкаў"
Ні ў якім разе не вінаваціце сябе, што вы сталі кахаць гэтага зялёнага змея. І не саромейцеся казаць аб тым, што не п'яце. Часам трэба проста прааналізаваць усё, што з табой адбывалася ў жыцьці. Калі ты піў, калі быў з пахмелля, калі ў цябе ўзнікала жаданне выпіць.
Можна нават падзяліць лісток паперы на дзве палоўкі і пісаць, у адным слупку, што добрага мне даў алкаголь, у іншым, якія ад яго былі беды. Б'юся аб заклад, што калонка з добрымі момантамі ці наўрад запоўніцца. Але для таго, каб прааналізаваць уплыў алкаголю на тваё жыццё, дадзеных хопіць.
Блізкія і родныя робяць нас паўнавартаснымі людзьмі!
Дзевяты спосаб: "Родныя побач"
Вельмі важна прызнацца самому сабе, што вы залежны. Не абавязкова крычаць на кожным куце і ўяўляцца: «Добры дзень, мяне клічуць Вася і я алкаголік» Не! Проста прызнайцеся самому сабе. Далей вы можаце, калі захочаце, прысвяціць у гэта сваіх блізкіх людзей, жонку, бацькоў, дзяцей, тых з кім вы жывяце ці маеце зносіны часта, каб яны ведалі вашыя намеры кінуць піць.
І ўжо родныя людзі дакладна вам не скажуць, што ты дурань ці ненармальны. Блізкія яны на тое і блізкія, каб дапамагаць і галоўнае разумець. Падтрымка блізкіх людзей з'яўляецца асноватворнай у пачатку шляху збавення ад звычкі піць. Не бойцеся расказаць, больш небяспечна замкнуцца і не кінуць.
Дзесяты спосаб барацьбы з алкагалізмам: «Правакацыя - гэта правал»
Існуе непарушнае правіла, калі чалавек прыняў рашэнне не піць, не трэба правакаваць сябе. Да прыкладу, не заходзіце ў краму, дзе ёсць спіртное, ну, ці, прынамсі, пазбягайце аддзелы з вабнымі бутэлькамі.
Імкніцеся першыя часы, пакуль у вас не выпрацавалася звычка не піць, не наведваць мерапрыемствы, дзе ёсць спіртное. Адмоўцеся ад дня нараджэння сябра ці хрэсцін пляменніка. Гэтую важную падзею можна прапусціць, вы потым сваёй цвярозай увагай да іх усё нагоніце.
Шлях да збавення запатрабуе ахвяр, але яны будзе нязначнымі, у параўнанні з тымі ахвярамі, якія могуць быць, калі вы працягнеце ўжываць спіртное.
Адзінаццаты спосаб: "Вячэру з'ясі сам . . . "
Вельмі важны аспект у дужанні з алкагалізмам, гэта быць сытым. Так так. Бо часцей за ўсё выпіць жадаецца на галодны страўнік, таму імкніцеся ўвечар, прыйдучы з працы, хутчэй шчыльна павячэраць і ўжо думкі аб выпіўкі сапраўды сыдуць на другі план.
Спосаб:«Стрэс - прычына выпіць»
Імкніцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый, гэта вядома складана зрабіць у наш час, але магчыма. Цяпер у інтэрнэце можна знайсці мноства методык збавення ад дэпрэсіўных сітуацый, напрыклад, медытацыі. Не кожнаму яны заходзяць, але паспрабаваць варта. Запомніце для сябе адну ісціну, алкаголь праблем не вырашае, алкаголь дадае новыя праблемы!
Калі чалавек адмаўляецца ад алкаголю, ён нібы губляе нешта. З'яўляецца пустата і дыскамфорт. Трэба ў гэтыя моманты знайсці занятак для сябе, так скажам, запоўніць пустэчу. Напрыклад, замест вячэрняга спаткання з бутэлькай і чаркай, схадзіце ў кіно на які-небудзь вячэрні сеанс. Купіце білет на рок канцэрт і пракрычыцеся там ад душы. Дарэчы, спосаб пакрычаць дзейсны, прыйшлі дадому злыя, выпіць хочацца сіл няма, таму што жыццё поўнае «дзярмо», зачыніцеся ў ваннай ці пакоі і пакрыце, гучна, можна нават голас сарваць, але праарыцеся. І жыццё ўжо не будзе здавацца такім несправядлівым. І цалкам магчыма, што за час крыку, вы знойдзеце дакладнае рашэнне нейкай праблемы.
Па жаданні вы можаце звярнуцца да псіхолага ці па кансультацыю да лекара-нарколага. Часта дапамога спецыяліста вельмі важная ў гэтыя моманты кідання. Добры лекар можа нават прычыну вашай залежнасці знайсці, выцягнуць тое самае, з чаго ж усё пачалося, а гэта немалаважны факт на шляху да збавення ад выпівак.
Цяпер існуе вельмі шмат літаратуры на тэмы "Як кінуць піць", "Шлях да цвярозасці" ці "Лёгкі спосаб кінуць піць". Пачытайце іх. Можа ад іх не будзе гэтак чаканага эфекту, але ўжо шкоду яны сапраўды не прынясуць. І лепш заняць сябе ўвечары чытаннем гэтых кніг-парад, чым заліваць свае праблемы сумнеўнай вадкасцю.
Спосаб:«Паглядзі на сябе, як у люстэрка»
Паспрабуйце паставіць сябе на месца тых людзей, якія пакутуюць ад вашых выхадак, калі вы п'яныя. Вось уявіце, напрыклад, сваю жонку ці мужа, на вашым месцы. Ваша другая палоўка напіваецца і паводзіць сябе неадэкватна. Калі гэта на вечарынцы, то вам прынамсі павінна быць сорамна за сваю пару. Ці калі дома, выпіўшы, ён ці яна ўчыніла скандал? Перашкаджаюць спаць? Вам прыемна ад гэтага?
А зараз уявіце, што вашыя дзеці бачаць вас у гэтым стане. Вы б хацелі, будучы дзіцем, бачыць вашу маму ці тату ў вобразе неандэртальца? Ці наўрад хтосьці адкажа "так". А зараз уявіце, вы сядзіце на працоўным месцы, а ад вашага калегі за суседнім сталом паражае перагарам, ці таго горш «свежачком». Ці вы прыйшлі да лекара, а ён сядзіць з галаўным болем пасля ўчорашняга застолля і паняцця не мае, як вылечыць вас. Ці п'яны настаўнік выкладае ўрок вашаму дзіцяці?
Уяўляйце, як мага сітуацый, калі вам непрыемны алкаголь, людзі, якія яго ўжываюць, наступствы ад яго.
Народныя спосабы барацьбы з алкаголем: ужываць ці лепш баяцца іх?
Але ні ў якім разе не звяртайцеся да метадаў, якія могуць нашкодзіць вашаму здароўю. Шмат хто, каб кінуць піць ідуць да бабак, каб тыя іх «зашапталі» і «загаварылі» ад звычкі піць. Добра, калі бабка проста пашэпча над вамі, а калі яна вам траўкі дасць ці настойкі . . . І вы можаце з хворага алкагалізмам ператварыцца ў атручанага хворага. Калі ўжо вы адчуваеце, што не можаце самастойна зладзіцца, то звернецеся да лекара-нарколага, які прызначыць правільнае лячэнне і не нашкодзіць вашаму здароўю.
Абавязкова прааналізуйце ваша жыццё, калі вы пілі і вось гэты тыдзень, калі вы не п'яце. Або гэты год без алкаголю. Паверце, час, праведзены без спіртнога, значна больш маляўнічы, цікавейшы і шчаслівейшы, чым з ім. Прынамсі, паспрабуйце рэалізаваць гэтую тэорыю на практыцы. Калі вам не спадабаецца жыць без алкагольнай прадукцыі, вы заўсёды зможаце вярнуцца да пахмелля, правалаў у памяці, няўдач, абавязкаў. . нажаль, алкаголь у нас прадаецца даступна.
Галоўнае пытанне: ці рэальна кінуць піць?
Мільёны людзей ва ўсім свеце з'яўляюцца доказам таго, што акрыянне мацней залежнасці ад алкаголю. І яны з'яўляюцца доказам таго, што лячэнне працуе, сем'і здаравеюць, а жыццё становіцца лепш.
Як і з іншымі хранічнымі захворваннямі, з залежнасцю ад алкаголю ці іншых наркотыкаў можна паспяхова зладзіцца. Гэта дазволіць жыць паўнавартасным і прыносіць задавальненне жыццём.
Калі вам складана зладзіцца самастойна, звернецеся ў наркалагічны цэнтр. Большасць людзей, якія наведваюць праграмы лячэння, не толькі перастаюць ужываць алкаголь ці іншыя наркотыкі, але таксама паляпшаюць свой прафесійны, сацыяльны і псіхалагічны стан.